Trong kỷ nguyên số hóa, một lượng lớn thời gian của chúng ta được dành để tương tác với màn hình hoặc chăm sóc các thiết bị công nghệ ngày càng nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể thay đổi. Với những hướng dẫn chi tiết, bạn có thể thiết lập một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ, đồng thời duy trì năng suất và cân bằng cuộc sống. “Thủ Thuật Mới” sẽ cùng bạn khám phá những giải pháp hữu ích để tối ưu hóa trải nghiệm kỹ thuật số của mình.
1. Ưu Tiên Thiết Bị Có Dây và Pin Rời
Việc mua một thiết bị không dây mới đồng nghĩa với việc bạn phải thêm một món đồ nữa vào danh sách cần sạc pin. Càng có nhiều thiết bị không dây, chúng càng đòi hỏi sự chú ý và thời gian của bạn, buộc bạn phải theo dõi chu kỳ sạc, từ đó làm mất đi lợi ích về tính di động mà chúng mang lại. Đây là lý do tại sao nhiều người vẫn lựa chọn tai nghe có dây và bàn phím có dây vì sự tiện lợi và không bị gián đoạn.
Nếu việc sử dụng thiết bị có dây không phải là lựa chọn phù hợp, hãy cân nhắc mua các thiết bị không dây sử dụng pin AA hoặc AAA có thể tháo rời, chẳng hạn như chuột không dây, loa Bluetooth hoặc bàn chải đánh răng điện. Bằng cách này, bạn chỉ cần thay pin khi chúng yếu, giảm sự phụ thuộc vào cáp sạc và đế sạc. Việc ưu tiên các thiết bị có dây hoặc pin rời không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn góp phần giảm thiểu rác thải điện tử, vì bạn không phải thay thế thiết bị thường xuyên.
2. Thiết Lập “Vùng Không Công Nghệ” Tại Nhà
Việc chỉ định một không gian trong nhà bạn là “vùng không công nghệ” có thể giúp thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống số và cuộc sống thực. Hãy cam kết không mang bất kỳ thiết bị điện tử nào vào không gian này. Điều đó có nghĩa là không điện thoại, máy tính bảng, đồng hồ thông minh, tai nghe, thiết bị đọc sách điện tử hay bất kỳ tiện ích thông minh nào khác.
Không gian bạn chọn làm “vùng không công nghệ” sẽ phụ thuộc vào lối sống và những người bạn sống cùng. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, việc không cho phép sử dụng thiết bị gần bàn ăn hoặc trong phòng khách có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình trò chuyện và tương tác với nhau nhiều hơn. Đối với cá nhân, đó có thể là một góc ban công, nơi bạn có thể thư giãn, thiền định, đọc sách hoặc thậm chí chợp mắt để ngắt kết nối hoàn toàn. Để khu vực này trở nên đặc biệt, bạn có thể trang trí khác biệt so với phần còn lại của căn nhà, như thêm thảm cỏ, đồ trang trí hoặc ánh sáng tạo tâm trạng.
3. Tắt Thông Báo Từ Các Ứng Dụng Không Cần Thiết
Việc liên tục bị “tấn công” bởi hàng loạt thông báo mỗi ngày đến mức bạn trở nên thờ ơ với chúng chắc chắn không phải là cách để có một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ. Nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi với điều này, hãy cân nhắc tắt thông báo từ tất cả các ứng dụng không cần thiết.
Danh sách này có thể bao gồm các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, YouTube, ứng dụng mua sắm, ứng dụng hẹn hò, ứng dụng tin tức, ứng dụng giao đồ ăn, ứng dụng gọi xe và nhiều hơn nữa. Mục tiêu là chỉ giữ lại những thông báo thực sự cần sự chú ý của bạn. Để xác định những ứng dụng gửi nhiều thông báo nhất, bạn có thể truy cập lịch sử thông báo trên thiết bị của mình.
4. Hủy Đăng Ký Các Nguồn Thông Tin Vô Giá Trị
Hãy dành một ngày để xem xét lại tất cả các trang web, kênh YouTube, bản tin (newsletter), tài khoản mạng xã hội và podcast mà bạn đang theo dõi hoặc đăng ký, sau đó bắt đầu loại bỏ những thứ không mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của bạn.
Khi gặp khó khăn trong việc quyết định nên giữ lại hay loại bỏ cái gì, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có thấy mình gắn bó với nguồn thông tin này không?” Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình có thể dọn dẹp danh sách đăng ký và các tài khoản theo dõi nhanh đến mức nào, từ đó giảm đáng kể sự phân tâm và quá tải thông tin.
5. Tránh Màn Hình Trước Giờ Đi Ngủ và Khi Thức Dậy
Những tác hại của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ đã được ghi nhận rõ ràng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn bằng cách ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và cáu kỉnh vào sáng hôm sau.
Mặc dù bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu tác động này, nhưng nó không giải quyết được vấn đề cơ bản của việc quá tải công nghệ. Để tránh điều này, hãy thiết lập quy tắc không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn với một cuốn sách, thiền định, viết nhật ký hoặc nghe các âm thanh ASMR nhẹ nhàng giúp thư giãn.
Tương tự, hãy kiềm chế mong muốn kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với màn hình thường kích hoạt căng thẳng và lối suy nghĩ phản ứng. Thay vào đó, hãy tạo một thói quen buổi sáng ưu tiên sự chú tâm – như giãn cơ, nhâm nhi cà phê, hoặc lên kế hoạch cho một ngày của bạn. Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn suốt cả ngày.
6. Dành Thời Gian “Nghỉ” Mạng Xã Hội
Việc từ bỏ hoàn toàn mạng xã hội là điều gần như không thể đối với hầu hết chúng ta, nhưng chúng ta cũng nhận thức được tất cả những hệ quả tiêu cực của nó. Giải pháp là gì? Hãy dành một tháng để “nghỉ”. Cam kết không mở bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào trong suốt một tháng và tự thưởng cho mình vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Bằng cách đó, nó sẽ giống như một mục tiêu cần đạt được chứ không phải là một hình phạt.
Nhiều người nhận thấy rằng việc xóa ứng dụng thực sự không hiệu quả vì họ thường tải lại chúng trong vòng một tuần. Thay vào đó, hãy cân nhắc ẩn các ứng dụng khỏi ngăn kéo ứng dụng và màn hình chính để tránh bị cám dỗ mở chúng. Quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch trước xem bạn sẽ sử dụng tất cả thời gian rảnh này như thế nào, vì bạn rất dễ tái nghiện nếu không có việc gì làm và cảm thấy buồn chán. Bạn có thể thử dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục, tìm một công việc phụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi, hoặc dọn dẹp nhà cửa.
7. Cân Nhắc Các Thiết Bị “Không Thông Minh”
Nhiều lúc, chúng ta mua một số thiết bị với suy nghĩ rằng chúng sẽ giúp thay đổi hành vi của mình, nhưng thực tế lại không phải vậy. Chẳng hạn, việc mua một chiếc đồng hồ thông minh không đột nhiên khiến bạn có động lực tập thể dục nếu bạn đã tránh né nó bấy lâu nay. Thay vào đó, nó có thể chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì trì hoãn và liên tục nhắc nhở bạn khi không đạt được mục tiêu tập luyện, gây thêm căng thẳng.
Hãy mua những thứ hữu ích ngay tại thời điểm mua chứ không dựa trên sự cải thiện lối sống được hứa hẹn sau khi mua. Và nếu đó là mục tiêu, các thiết bị “không thông minh” thông thường thường ít rắc rối hơn và rẻ hơn so với các lựa chọn thông minh của chúng.
Màn hình chính iPhone tối giản, chỉ hiển thị các ứng dụng thiết yếu và khoảng trống giúp giảm sự phân tâm kỹ thuật số
Cá nhân tôi, các thiết bị và thiết bị gia dụng thông minh chưa bao giờ thực sự hữu ích mà thay vào đó có xu hướng gây ra một sự bất an nhất định, chủ yếu do lo ngại về quyền riêng tư và bảo mật. Nhiều thiết bị nhà thông minh thu thập dữ liệu về thói quen, vị trí và sở thích của bạn, điều này có thể tạo ra cảm giác bị “quan sát” hoặc theo dõi. Tôi không cần tủ lạnh của mình phải học thói quen ăn uống của tôi, và khóa cửa thông minh cũng không có ý nghĩa gì với tôi vì một tên trộm có nhiều khả năng phá cửa sổ để vào nhà hơn là tốn công hack khóa thông minh của bạn. Vấn đề là việc quá phụ thuộc vào các thiết bị thông minh có thể khiến bạn gặp phải các lỗ hổng bảo mật và gây thêm gánh nặng tinh thần không cần thiết.
Mệt mỏi công nghệ là một vấn đề quá phổ biến, và việc không chú ý đến nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Hãy thử áp dụng những giải pháp này để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ và khám phá những phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Hãy bắt đầu hành trình cân bằng cuộc sống số ngay hôm nay và chia sẻ kinh nghiệm của bạn cùng cộng đồng “Thủ Thuật Mới” nhé!
