Apple Watch từ lâu đã nổi tiếng với khả năng theo dõi bước chân và hoạt động di chuyển hàng ngày, trở thành một trợ thủ đắc lực cho những ai quan tâm đến sức khỏe. Tuy nhiên, thiết bị này còn thu thập rất nhiều dữ liệu sức khỏe chuyên sâu khác mà có thể bạn chưa từng khám phá. Những chỉ số này không chỉ cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể mà còn là công cụ hữu ích để bạn tối ưu hóa lối sống và cải thiện sức khỏe tổng thể. Với tư cách là một chuyên gia tại thuthuatmoi.net, chúng tôi sẽ cùng bạn đi sâu vào 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch có thể theo dõi, giúp bạn khai thác tối đa tiềm năng của thiết bị này.
1. Biến thiên Nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) là một chỉ số khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập. Chỉ số này có thể là một thước đo tốt cho sức khỏe tim mạch, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo lường biến thiên nhịp tim của bạn một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (đi tới Duyệt > Tim) và so sánh chúng với nhịp tim nghỉ ngơi của mình để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Bản thân tôi đã sử dụng HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống, và kết quả khá chính xác.
Chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
Bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể bị sai lệch, đặc biệt là khi bạn tham gia các bài tập cường độ cao. Tôi thường để chế độ tập luyện bật cho đến khi cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp tôi theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy các số liệu không chính xác.
2. Khoảng cách Đi bộ + Chạy bộ
Cá nhân tôi rất thích chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần bên cạnh các hoạt động thể chất khác, và tôi cũng cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Việc sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kiên trì trong cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng tốt hơn các cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Khoảng cách Đi bộ + Chạy bộ (nằm trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Hoạt động) là một cách dễ dàng để xem tổng quãng đường tôi đã đi được mỗi ngày. Quy tắc chung là 8-10 km (5-6 dặm) mỗi ngày dường như phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 km (9 dặm) trong tương lai.
Theo dõi khoảng cách đi bộ và chạy bộ trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này ngay cả khi không có ứng dụng bên thứ ba. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt mà bạn sẽ theo dõi chặt chẽ hơn nếu tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo lường VO2 Max của bạn (có thể xem trong Sức khỏe > Tim > Thể chất tim mạch), bạn có thể nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể chất tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần của mình hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể, vì vậy tôi đã quyết định bổ sung thêm các bài chạy đường dài.
Đo lường chỉ số VO2 Max trên Apple Watch trong ứng dụng Sức khỏe
Bạn cũng có thể xem các mức trung bình của mình trong nhiều khoảng thời gian khác nhau, thể hiện rõ liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống kê Di chuyển (Mobility Statistics)
Mặc dù tôi biết mình chưa “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh mà tôi đã cố gắng cải thiện đặc biệt là khả năng di chuyển (mobility); mặc dù vẫn cần nhiều nỗ lực, tôi hài lòng với tiến độ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều thống kê di chuyển khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Di chuyển, chẳng hạn như:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép
Tôi cố gắng không quá suy nghĩ về cách mình đi bộ, nhưng việc có các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây thực sự là một trong những cách thông minh mà công nghệ giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Đo lường chiều dài bước đi trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
5. Tần số Hô hấp
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem tần số hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Nó sẽ ít đáng tin cậy hơn một chút khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Hãy kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Thống kê tần số hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
6. Thời gian Tiếp xúc Ánh sáng Ban ngày
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Và mặc dù phải thừa nhận rằng tôi sống ở một quốc gia mà “ánh nắng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc theo dõi thời gian tôi hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý tưởng về những kịch bản nào tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để thư giãn hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi nó trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Sức khỏe tinh thần.
Lượng thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
Apple Watch thực sự xuất sắc trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu về sức khỏe của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Bên cạnh các chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và bước chân, bạn có thể khám phá về dung tích phổi và nhiều điều khác nữa ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Hãy nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn luôn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn.
