Trong thế giới kỹ thuật số hiện đại, “doomscrolling” – hành vi cuộn màn hình vô tận mà không có mục đích rõ ràng – đã trở thành một cách dễ dàng để đánh mất thời gian và giảm sút năng suất. Đây là vấn đề phổ biến đối với nhiều người, từ thế hệ Millennials, Gen Z cho đến cả những người lớn tuổi, những người thường xuyên thấy mình lãng phí hàng giờ đồng hồ vào việc lướt điện thoại mà không hay biết. Ứng dụng Steppin ra đời với một cách tiếp cận độc đáo, trao lại quyền kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại vào tay bạn, hay chính xác hơn, vào đôi chân của bạn. Steppin yêu cầu bạn phải đi bộ để “mở khóa” quyền truy cập vào các ứng dụng điện thoại, biến việc vận động thành điều kiện tiên quyết cho thời gian sử dụng thiết bị.
Lý do tôi chọn Steppin để kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại
Là một người làm việc tại nhà, tôi thường xuyên đặt điện thoại bên cạnh và rất khó để đặt nó xuống một khi đã cầm lên. Tôi nhận thấy mình dành quá nhiều thời gian cho việc cuộn màn hình, đến mức cảm thấy không đủ thời gian trong ngày để hoàn thành các công việc quan trọng trong danh sách việc cần làm. Mặc dù đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình điện thoại, tôi luôn tìm được lý do để sử dụng điện thoại của mình, và rồi, chẳng mấy chốc, bốn giờ đồng hồ lướt web đã trôi qua.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ riêng mạng xã hội – vấn đề này ngày càng trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống Steppin là một kỹ thuật mà tôi chưa từng thử. Tôi nghĩ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ? Chắc chắn nó không thể làm tình trạng nghiện điện thoại của tôi tồi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Trải nghiệm thực tế một tuần với Steppin
Màn hình hiển thị Screen Time trên iPhone 14 Pro Max đặt trên bàn
Tôi bắt đầu tải Steppin vào một tối Chủ Nhật muộn. Trước đó, tôi đã cố gắng thay đổi lối sống để giảm sử dụng điện thoại, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và cải thiện năng suất tổng thể trong ngày, bao gồm cả việc tránh kiểm tra email trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những yếu tố này lại với nhau, với hy vọng vừa giảm thời gian sử dụng màn hình điện thoại vừa năng động hơn và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn.
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến vào đúng thời điểm. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa trưa hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó giúp tích lũy số phút sử dụng màn hình sau khoảng thời gian tôi cho phép mình dùng điện thoại.
Tôi làm nghề chăm sóc thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Điều này vừa là lợi ích vừa là một nhược điểm, vì thật tốt khi được ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày, nhưng sau đó cám dỗ về việc có thời gian sử dụng màn hình khả dụng lại cứ quanh quẩn trong tâm trí tôi sớm hơn so với việc tôi biết mình không có thời gian nào.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn của mình. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm: thiết lập lại vào nửa đêm, tích lũy số bước đi hàng ngày, và 100 mét đi bộ sẽ mang lại một phút thời gian sử dụng màn hình.
Thách thức: Mang điện thoại theo nhiều hơn để “kiếm” thời gian
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng của mình. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi cũng không cầm điện thoại khi đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại bên cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng suốt cả ngày, để tránh bị phân tâm.
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận ra mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian bằng cách tích lũy số bước đi từ việc đi lại vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích ban đầu của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi.
Thông báo của Steppin về việc mở khóa ứng dụng sau khi hoàn thành mục tiêu bước đi
Vào những ngày tôi biết mình không thể đi bộ ra ngoài cho đến buổi tối, việc hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội khiến tôi lo lắng. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã thấy mình tìm lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng khi tôi có việc khẩn cấp cần sử dụng ứng dụng.
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình ít làm điều này hơn. Kết quả là tôi biến việc đi bộ có chủ đích thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi. Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó làm tôi bị ám ảnh với nó nhiều hơn.
Hạn chế về tùy chỉnh sau thiết lập ban đầu
Thống kê số bước chân đã đi được vào buổi tối trên ứng dụng Steppin
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak) của ứng dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Trong các quy tắc tự đặt của tôi về các ứng dụng “tốt” và “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng cuộn là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè và gia đình, hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội khi loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Giao diện Steppin hiển thị chuỗi 10 ngày sử dụng liên tiếp
Không có sự phân biệt giữa việc chặn một tên miền và chặn một ứng dụng trong Steppin. Vì vậy, mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn tên miền Facebook – vì dù sao tôi cũng không cài đặt ứng dụng đó – tôi thấy thật khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian reset vào lúc nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước nào tôi kiếm được trong ngày đều không còn ý nghĩa khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì cám dỗ tôi tắt chuông báo thức điện thoại và ngay lập tức bắt đầu lướt.
Tôi thiền định sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc cuộn vô thức hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bất kỳ bước nào được tích lũy khi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình. Vì vậy, tôi phải bỏ chặn YouTube – tôi nhận thấy mình lại tiếp tục “doomscrolling” hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất muốn có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết rằng nếu tôi không đặt lại vào nửa đêm và cho phép mình truy cập các ứng dụng cho đến khi tôi thức dậy, tôi sẽ lại bị “doomscrolling” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát tốt.
Kiểm soát “doomscrolling” hiệu quả hơn
Màn hình cài đặt quy tắc và hạn chế của ứng dụng Steppin
Khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscrolling” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí còn không để ý đến thời gian mình lướt, và thường dành tới hai giờ cuộn không ngừng trong trạng thái mơ màng khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình (Screen Time) của iPhone, mà tôi đã thiết lập trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn của iPhone Screen Time chỉ cho phép một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, cho mỗi ứng dụng), 15 phút, hoặc tắt hẳn cho phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý nghĩ chủ động chọn 30 phút trở lên đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi chủ yếu chọn chỉ hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút.
Biểu đồ hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình là 6 giờ trên Steppin
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi nhận ra hai phút thực sự dài đến mức nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không bị cuốn vào trạng thái vô thức.
Tầm quan trọng của “cảm giác tội lỗi” và hệ thống streak
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Gamification (trò chơi hóa) trong năng suất hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một việc bình thường như sử dụng điện thoại của bạn.
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua chặn đã nhắc nhở một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do sử dụng ứng dụng của mình không quan trọng đến vậy. Nó có thể đợi vài giờ cho đến khi tôi đi bộ được một số bước sau đó.
Chuỗi giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn tự hỏi mình cần sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại đến mức nào ngay từ đầu. Không giống như thông báo Screen Time của iPhone, là một hệ thống một lần nhấp, Steppin là một quy trình gồm nhiều bước. Điều này đặt nhiều chủ đích và sự gián đoạn hơn vào quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn mới cài đặt Steppin, bạn thiết lập các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ bị chặn. Một khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố gây cảm giác tội lỗi vì nó khiến tôi tự hỏi mình thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định đến mức nào. Tôi đã giữ chuỗi của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin đã cải thiện cuộc sống của tôi
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế trên Steppin bao gồm Instagram, Reddit và LinkedIn
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong những năm qua để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất.
Steppin đã dạy tôi cách tự kiểm soát và quản lý thời gian tốt hơn về “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì cuộn không ngừng. Tôi thậm chí không sử dụng nhiều số phút đã kiếm được của mình, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với việc luôn có ý thức, tôi thấy mình không còn muốn lướt điện thoại vô tận nữa.
Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là nhận ra tôi có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc trước cả khi quy tắc tự đặt không kiểm tra email trước buổi trưa trở nên phù hợp, và sau đó tôi đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không còn muốn “doomscrolling” nữa, và tôi thà đọc sách, làm đồ thủ công hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ việc “doomscrolling” và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
