Từ khi sở hữu Apple Watch, việc duy trì thói quen vận động đã trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều. Chiếc đồng hồ thông minh này không chỉ giúp bạn theo dõi các chỉ số cơ bản như số bước đi hay số tầng leo, mà còn cung cấp những nhắc nhở và động lực cần thiết để bạn liên tục tăng cường vận động với Apple Watch mỗi ngày. Với một chút thay đổi trong tư duy và tận dụng tối đa các tính năng có sẵn, bạn sẽ nhanh chóng biến Apple Watch thành trợ lý sức khỏe đắc lực của mình, giúp bạn đạt được các mục tiêu thể chất một cách hiệu quả.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Nhiều người thường ngại tập thể dục vì cho rằng nó phải là một hoạt động cường độ cao, kéo dài ít nhất một giờ tại phòng gym. Tuy nhiên, suy nghĩ này có thể khiến bạn nản lòng ngay từ đầu. Thực tế, ngay cả một quãng đi bộ ngắn năm phút cũng đã góp phần vào tổng số hoạt động thể chất của bạn trong ngày.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được đã giúp nhiều người duy trì động lực và vận động đều đặn mỗi ngày. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn bỏ lỡ một ngày tập luyện; việc linh hoạt và cho phép bản thân nghỉ ngơi sẽ giúp bạn dễ dàng quay trở lại guồng quay vào ngày hôm sau mà không cảm thấy áp lực.
2. Kích Hoạt Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu phổ biến là 12 giờ, nghĩa là mỗi giờ bạn nên đứng dậy và di chuyển khoảng một phút.
Tùy chọn trong ứng dụng Đồng hồ để bật nhắc nhở đứng của Apple Watch
Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy và hoàn thành một công việc nhỏ, như cất đồ giặt, điều này giúp tăng thêm hoạt động cho ngày của mình. Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa thực hiện, tạo ra sự cam kết. Để thiết lập các thông báo này, bạn chỉ cần mở ứng dụng Đồng hồ trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động, và bật Nhắc nhở Đứng.
3. Chinh Phục Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Vận động (Move) giúp bạn theo dõi toàn diện các chỉ số sức khỏe.
Các vòng Hoạt động trên ứng dụng Sức khỏe hiển thị mục tiêu vận động, tập luyện và đứng của Apple Watch
Vòng Tập luyện ghi lại thời gian bạn hoạt động thể chất có cường độ, từ đi bộ trong nhà đến một buổi tập nhảy. Bạn có thể đặt mục tiêu cá nhân, ví dụ 30 phút, và chia thành nhiều lần tập nhỏ trong ngày để dễ đạt được. Vòng Vận động theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập luyện. Với các hoạt động hàng ngày, bạn vẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Bạn cũng có thể điều chỉnh mục tiêu calo thấp xuống nếu không muốn tập trung vào việc theo dõi chỉ số này.
4. Tăng Cường Số Lượng Tầng Leo Được
Apple Watch còn có khả năng theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong một ngày. Việc chọn đi cầu thang thay vì thang máy chỉ vài lần một ngày có thể cộng dồn thành một số lượng bước đi đáng ngạc nhiên, góp phần đáng kể vào việc tăng cường vận động của bạn.
Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hiển thị số tầng cầu thang đã leo được với Apple Watch
Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Ứng dụng này cung cấp dữ liệu độc đáo như chiều dài bước đi trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Để kiểm tra số tầng đã leo, bạn chỉ cần vào Duyệt > Hoạt động và cuộn xuống.
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Bài Tập
Ứng dụng Bài tập (Workout app) trên Apple Watch cho phép bạn theo dõi các loại hình vận động cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và chọn Thêm Bài tập để tìm thêm nhiều lựa chọn. Trong trường hợp vẫn không tìm thấy, bạn có thể đơn giản ghi lại bài tập dưới dạng Khác.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà để ghi lại hoạt động đó. Các tùy chọn khác bao gồm bóng bàn, thiền định và các trò chơi thể dục. Apple Watch thực sự cung cấp vô vàn cách để bạn tối ưu hóa hoạt động thể chất của mình.
Việc tăng cường hoạt động thể chất có thể ban đầu khiến bạn cảm thấy nản chí, nhưng Apple Watch là một công cụ tuyệt vời cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập luyện truyền thống và những số liệu thống kê thú vị để bạn theo dõi tổng thể hoạt động của mình. Hãy biến việc vận động thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn khi sử dụng Apple Watch để thúc đẩy vận động trong phần bình luận dưới đây!
